 |
| 5 نصائح للحصول على بشرة صحية نضرة |
يمكن أن تساهم العناية المناسبة بالبشرة في الحفاظ على صحتها وجمالها. إليك نصائح حول كيفية تنظيف البشرة برفق وحمايتها من أشعة الشمس، وغيرها من الأمور المهمة.
إذا كنتِ تفتقرين للوقت لتوفير رعاية شاملة لبشرتكِ، لا يزال بإمكانكِ تدليل نفسك. تساعد العناية الجيدة بالبشرة واتباع نمط حياة صحي في تأخير علامات الشيخوخة الطبيعية ومنع العديد من مشكلات البشرة. ابدئي بتطبيق النصائح الخمس التالية.
1. حماية نفسكِ من الشمس
تعد حماية بشرتكِ من أشعة الشمس واحدة من أبرز طرق العناية بها. يمكن أن يؤدي التعرض المستمر لأشعة الشمس إلى ظهور تجاعيد ونمش الشيخوخة ومشكلات جلدية أخرى، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
للحصول على حماية مثلى من الشمس، يمكن اتباع إرشادات مثل:
استخدام واقي شمس. يُفضل استخدام كمية تعادل حجم راحة اليد من واقي الشمس واسع الطيف بعامل حماية SPF لا يقل عن 30، كما ينصح بتطبيق كمية أكبر كل ساعتين أو أكثر عند السباحة أو التعرق.
البقاء في الظل. يُفضل تجنب التعرض للأشعة الشمسية ما بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها.
ارتداء ملابس واقية. يُنصح بتغطية البشرة بملابس ذات أكمام طويلة وسراويل طويلة وقبعات عريضة. الملابس ذات الألوان الداكنة غالبًا ما تكون أكثر فعالية من الفاتحة. وهناك ملابس مصممة خصيصًا لتوفير الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، ويمكن استخدام إضافات الغسيل لتعزيز الحماية.
2. الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين ظهور علامات تقدم السن بشكل أسرع ويؤدي إلى تفاقم التجاعيد. يُقلل التدخين من تدفق الدم إلى البشرة، مما يجعلها تبدو شاحبة ويفقدها العناصر الغذائية الضرورية.
يتسبب التدخين أيضًا في تدمير الألياف مثل الكولاجين والإيلاستين المسؤولة عن مرونة البشرة. كما أن تعبيرات الوجه المتكررة أثناء التدخين، مثل ضم الشفتين وتضييق العينين، تؤدي بدورها إلى ظهور التجاعيد.
علاوة على ذلك، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان خلايا الجلد الحرشفية، خاصة على الشفاه. لذا، إذا كنتِ تدخنين، تعتبر أفضل وسيلة لحماية بشرتكِ هي الإقلاع عن هذه العادة. يمكن استشارة الطبيب للحصول على نصائح أو علاجات مساعدة.
3. التعامل بلطف مع بشرتكِ
النظافة اليومية والحلاقة قد تكون قاسية على البشرة. اتبعي النصائح التالية للحصول على عناية لطيفة:
تقليل فترة الاستحمام ويفضل أن لا تزيد عن خمس دقائق، مع استخدام المياه الدافئة بدلاً من الساخنة.
تجنب استخدام الصابون القاسي. يُفضل اختيار المنظفات الخفيفة بدلاً من الصابون المركّز.
احرصي على الحلاقة بعناية، ويفضل أن تكون بعد الاستحمام عند ترطيب البشرة. يُنصح باستخدام كريم الحلاقة أو الجل، واستخدام شفرة حلاقة نظيفة وحادة، والحلاقة باتجاه نمو الشعر.
الترطيب بعد التنظيف. يُفضل تجفيف البشرة بلطف باستخدام منشفة مع ترك بعض الرطوبة.
استخدام مرطب مناسب للبشرة الجافة. يُفضل اختيار مرطب يحتوي على عامل حماية SPF للاستخدام اليومي.
4. اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يسهم النظام الغذائي المتوازن في تحسين مظهرك وشعورك. تناولي كميات وفيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم. الفواكه والخضراوات الطازجة تدعم بشكل خاص منع التلف الناتج عن الشيخوخة المبكرة. احرصي على شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتكِ. قللي من تناول السكريات المضافة والأطعمة المعالجة والكربوهيدرات المكررة. تظهر بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة قد تسرع من ظهور علامات الشيخوخة.
أما العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب فليست واضحة تمامًا، لكن بعض الأبحاث تربط تناول كميات كبيرة من الحليب والأطعمة المعالجة بزيادة احتمالية ظهور حب الشباب. تشير دراسات محدودة إلى أن العناصر الغذائية مثل الألياف والدهون وأوميغا 3 قد تساعد في إدارة حب الشباب.
5. التعامل مع الضغوط
يمكن أن يؤدي التوتر الشديد إلى زيادة حساسية البشرة وظهور حب الشباب ومشكلات أخرى. لتعزيز صحة بشرتك وصحتك النفسية، اتبعي هذه الخطوات لإدارة التوتر:
احرصي على النوم الكافي.
ضعي المزيد من الحركة في يومك مثل المشي السريع.
قومي بتقليل قائمة المهام لديك.
جربي التأمل أو ممارسة اليوغا.
خصصي وقتًا للاستمتاع وأن تكوني مع الأشخاص الذين تحبينهم.
قد تكون النتائج على بشرتكِ أفضل مما تتوقعين.